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Quarta-feira, 9 de Setembro de 2009

Muitas horas ao computador? Conheça estes exercícios para a saúde dos seus olhos

Os nossos olhos são o espelho da nossa alma. Devemos cuidar deles e tratá-los bem, se queremos mantê-los saudáveis.

 
A luz intensa, os olhos constantemente colados ao écrã do computador ou da televisão, depois de muitas horas de exposição, são as principais causas de distúrbios oculares e, consequentemente, de uma visão alterada.
 
Se você tem uma visão boa, os exercícios aqui mostrados apenas servem para manter os seus olhos saudáveis. Se você sofre de miopia ou presbiopia (vista cansada), a sua visão vai melhorar.


1º) De manhã, massage levemente os globos oculares com os dedos indicadores médios, suavemente em contacto com as pálpebras. Faça movimentos circulares. Não pressione.

2º) Com os olhos fechados,  abra e feche firmemente as pálpebras, pisque-os umas 20 vezes. Recomeçe cinco vezes. Quando apertar as pálpebras você poderá até ouvir os músculos a vibrar.


3º) Coloque o dedo indicador a uns 10 centímetros do nariz, e gire a cabeça da direita para esquerda alternadamente, apontando o nariz em direcção ao ombro, SEM PARAR DE OLHAR PARA O DEDO. Assim terá a impressão que o dedo se desloca da direita para a esquerda. EsTe exercício dá uma grande mobilidade ao aparelho visual e relaxa toda a musculatura ocular. É excelente também para a mobilidade das vértebras cervicais e para relaxar toda a musculatura do pescoço. Faça 10 rotações com os olhos abertos e dez rotações com os olhos fechados. Sempre respirando calmamente.

4º) Coloque-se de frente para o Sol, tape um olho com a palma da mão e faça esse mesmo movimento de rotação (usando o sol à sua frente no lugar do dedo), sem NUNCA fixar o sol (excepto ao levantar ou ao deitar quando o disco do sol estiver ainda visível). A luz do sol vai-se espalhar no fundo do olho e estimular toda a retina. Repita com o outro olho e continue durante dois minutos, respirando calmamente.

5º) Depois deste exercício, tape os dois olhos com as palmas da mão e deixe-os assim na escuridão total durante um ou dois minutos. O "palming" (assim é chamado este processo) é um óptimo exercício para relaxar a vista. É aconselhável fazer uns dez minutos de "palming" por dia.


Se não tiver sol, pode fazer o mesmo exercício à frente de uma lâmpada com bem forte (150 watts). Faça o "palming" indicado. A lâmpada será colocada a uns 50 centímetros do rosto. Não tem uma intensidade para as mãos no palming. As mãos ficam com duas cúpulas, sem pressionar os olhos, é so fazer uma 'câmera preta' para deixar o olho no escuro. É a duração que faz a eficiência, porque esse momento é de grande relaxamento dos olhos = relaxamento muscular e mental. Os pensamentos diminuem quando os olhos estão no escuro e conseguimos ao mesmo tempo imaginar o preto.

6º) A luz é amiga dos olhos. Evite, sempre que puder, usar óculos de sol, ou então use apenas óculos com receita médica, em caso de doenças oculares ou em caso de lugares onde a reflexão da luz seja alta como na neve, na água, em alto mar, etc. É tudo o que precisamos para deixar a nossa mente tranquila e energizada.

  

Fontes:

www.holisticonline.com

www.wellness.com 

publicado por José Coelho às 18:50
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