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CAMINHAR SÓ FAZ É BEM À SAÚDE! CONHEÇA OS SEUS BENEFÍCIOS

09.03.12 | José Coelho

Melhor exercício do que este não há!

 

Não custa nada e qualquer pessoa pode praticá-lo.

desporto caminhadas andar a pé saúde

 

Benefícios da caminhada - Apenas 15 minutos por dia (para quem não faz nenhuma atividade) já são suficientes para obter resultados. Imagine um exercício fácil e barato de se fazer. Não exige horário fixo nem experiência para iniciar. Se pensou na caminhada acertou! Pode ter certeza que apenas 15 minutos por dia (para quem não faz nenhuma atividade) já são suficientes para obter resultados. Para que você não deixe para amanhã o início das caminhadas separamos nove motivos para começar já!
 
 
1. Auxilia no tratamento da osteoporose

        Enquanto você caminha o impacto dos seus pés no chão provoca estímulos nos ossos que favorece a absorção do cálcio. Dessa forma os ossos ficam mais resistentes à osteoporose. Mesmo quem já sofre desse mal terá o benefício
de impedir o avanço da doença.
 


 2. Reduz a pressão arterial
 
        Estudos mostraram que 40 minutos de caminhada provoca uma ligeira queda na pressão arterial que pode durar até 24h após o exercício. Como a caminhada também ativa mais o coração você mantém a circulação do sangue eficiente, levando mais oxigênio para todas as células.
 
        Por estimular os músculos da perna (panturrilha principalmente), a caminhada melhora o retorno venoso, ou seja, seu coração vai precisar de um esforço menor para fazer o sangue voltar. Isso significa preservar a saúde do coração e aumentar a sua longevidade.
 
3. Combate a depressão
 
        Caminhar, principalmente ao ar livre, faz o seu corpo produzir endorfina em grandes quantidades. Esse hormônio é responsável pela sensação de alegria e relaxamento e é uma substância chave no combate à depressão. Por causa deste hormônio, caminhar pode se tornar em um círculo vicioso muito saudável. Quando mais você caminha, mais endorfina seu organismo produz, que te dará mais ânimo para ficar cada vez mais tempo caminhando.
 

4. Auxilia no controle do colesterol
 
        A relação entre o exercício de caminhada e a diminuição da gordura no sangue não tem muita novidade. A caminhada aumenta a parte boa do colesterol, conhecida como HDL, evitando que a parte ruim dele fique depositada nas artérias do indivíduo, podendo causar enfermidades. Segundo pesquisadores de uma Universidade Canadense, uma caminhada de apenas 60 minutos pode ajudar a reduzir efeitos prejudiciais à saúde que uma alimentação rica em gordura pode ter sobre o corpo humano. Essa atividade física consegue diminuir os níveis de lipídios em até 30%, de acordo com o estudo.
 
5. Melhora a qualidade do seu sono
 
        A caminhada durante o dia faz com que o nosso corpo tenha um pico na produção de substâncias estimulantes, como a adrenalina. Essa substância deixa o corpo mais disposto durante as horas subsequentes ao exercício. Somado a isso, a caminhada melhora a qualidade do sono de noite. Por gastar uma boa quantidade de energia durante uma caminhada, o nosso organismo adormece mais rapidamente no final do dia. Por isso, poucas pessoas que caminham frequentemente têm insônia e, consequentemente, não têm sonolência no dia seguinte.
 
6. É uma forte aliada no controle da diabetes
 
        Quando caminhamos, o corpo produz mais insulina (substância que é responsável pela absorção de glicose pelas células do corpo), já que a atividade do pâncreas e do fígado são estimuladas durante a caminhada devido à maior circulação de sangue em todos os órgãos. À medida que vai aumentando a intensidade dos treinos, nosso corpo pode reverter a resistência à insulina, um fator importante para desenvolver o diabetes. Assim fica comprovado que os exercícios têm ainda mais benefícios contra o mal do que se pensava anteriormente.
 
 
7. Emagrece e equilibra o peso
 
        Caminhar emagrece. Se você está acostumado a gastar uma determinada quantidade de energia e começa a caminhar, o seu corpo passa a ter uma maior demanda calórica que causa uma queima do estoque de energias (gordura). Para tanto é necessário que faça uma caminhada vigorosa, aquela em que é difícil manter um conversa sem perder o fôlego. Mas o benefício do emagrecimento vai mais além: pesquisadores comprovaram que, mesmo horas depois do exercício, a pessoa continua a emagrecer devido à aceleração do metabolismo causada pelo aumento na circulação, respiração e atividade muscular.
 
8. Controla a vontade de comer
 
        Pesquisadores da Universidade de Exeter, na Inglaterra, perceberam uma redução drástica na vontade de comer chocolate das pessoas que fizeram 15 minutos de caminhada. Aqueles que apenas tentaram resistir ao doce sem fazer exercícios tiveram mais dificuldade de conter a vontade de atacar o chocolate. Além de ocupar o tempo com outra coisa que não seja a comida, a caminhada libera hormônios, como a endorfina, que relaxam e combatem a ansiedade, efeito este que faz muitas pessoas buscarem compulsivamente os doces.
 
9. Protege contra derrames e enfartes
 
        Quem caminha tem o coração mais protegido, pois ter uma pressão sanguínea menor é um fator de prevenção contra derrames e infarto. Lembrando que todos os itens acima (redução de peso, diminuição do estresse e melhora dos níveis de colesterol) são de suma importância para ter um coração saudável e com menos possibilidades de complicações.
 
 
Mexa-se e viva muito, muito melhor.
Seu corpo e sua mente agradecem!

 

Texto de Roque Luz, comentador da Rádio CBN e autor de artigos na Gazeta Online da Rede Globo


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